Думскролінг. Коли новини стають нескінченним тривожним потоком
У періоди значних потрясінь і напруження ми часто не випускаємо з рук телефон. Гортаємо стрічку без зупину, навіть якщо вже нічого нового не знаходимо. Це явище називають думскролінгом.
Думскролінг (від англ. doom – «жах», «нещастя» + scrolling – «гортання») – це неконтрольоване споживання тривожних новин онлайн.
Людина ніби шукає відповіді або пояснення подіям, але що більше читає, то більше хвилюється. Це явище, вважається, виникло під час пандемії COVID-19, а в Україні в рази загострилося після повномасштабного вторгнення росії та інших глобальних криз.
Ми прокидаємось і тягнемося до смартфона. Стрічка Telegram, Twitter, Facebook, заголовки, повідомлення – усе це стало частиною нашого щоденного ритуалу, за яким нерідко і ховається думскролінг.
До слова, у 2022 та 2023 роках в Україні найпопулярнішим пошуковим запитом у Google була «Карта повітряних тривог». У 2024 році на фоні енергетичної нестабільності лідером став запит «Графік відключення світла».
Психологи пояснюють: думскролінг – це спроба мозку “взяти контроль” над ситуацією, яка насправді тільки виснажує. Після годин у стрічці новин приходить нервова втома, безсоння, емоційна перенасиченість. Ми втрачаємо сили саме тоді, коли вони нам найбільше потрібні: щоб діяти, підтримувати інших, дбати про себе.
Як дати собі раду?
- Дозуй новини: переглядай важливе, але не з ранку до ночі. Встанови таймери на додатках, вимкни зайві сповіщення, признач собі «години для новин».
- Роби паузи: навіть година без новин може дати відчуття спокою. Вийди на вулицю, поговори з другом, зроби щось руками.
- Довіряй перевіреним джерелам: не множ свій біль і тривогу ще й фейками.
- Фокусуйся на позитивному: записуй найдрібніші приємні моменти дня, налаштуй стрічку на добрі новини.
- Звертайся по підтримку: говори про те, що відчуваєш з другом, рідними. А якщо відчуваєш, що не справляєшся – не соромся звернутись до психолога.
Навчитися залишатися поінформованими, не втрачаючи емоційної рівноваги – це справжній виклик для кожного українця. Але до цього треба прагнути, бо наш внутрішній спокій є частиною незламності.